Pep Tatché

Newton Gravity

2012-01-28T19:16:00.001+01:00

El Teide

2012-01-28T09:17:00.001+01:00

Gràcies al colega Adam he pogut escalar el Teide sancer. 44 km i més de1000 metres de pujada..
Bon paisatge!

Evolució de la Aerodinàmica

2012-01-27T16:30:00.003+01:00

Levi Leipheimer, li va treure 1 minut al Contador ahir, al Tour de Sant Luis

Foto d'en Levi feta per l'Ibon ahir al Tour de Sant Luis, després de córrer

Al final, després de mil proves i mil hores en túnel de vent, vols dir que no acabem fent la clàssica posisció d'ou de tota la vida de l'esquí?

Estudios sobre la Fractura de Clavícula

2012-01-27T09:29:00.000+01:00

ESTUDIO
AntecedentesEn el tratamiento de las fracturas de clavícula, la elección del procedimiento depende de la posibilidad de restablecer la integridad anatómica funcional del hombro.MétodoSe examinaron 71 pacientes (51 hombres y 20 mujeres, edad promedio 38,9 años) que fueron afectados por las secuelas de fractura de clavícula. Los datos demográficos y clínicos y el sitio de la lesión se registraron para cada participante. La insatisfacción del paciente se determinó por la presencia de una o más respuestas afirmativas en la prueba de hombro simple. La puntuación constante del hombro también fue incluido en los exámenes clínico y funcional. Se midió la longitud de la clavícula sana y la clavícula fracturada previamente, y que expresa la diferencia de longitud en mm y en la reducción de porcentaje. A continuación, examinó las correlaciones entre el acortamiento de los huesos y los resultados clínicos y funcionales de los pacientes.ResultadosSesenta pacientes tenían una lesión de la diáfisis, 8 pacientes tenían una lesión en el tercio externo de la clavícula, y 3 pacientes tenían una lesión en el tercio medial de la clavícula. La puntuación media fue de 77,9 constante del hombro, y 51 de los 71 pacientes estaban satisfechos con su tratamiento. La radiografía mostró una reducción media de la clavícula de 10 mm (porcentaje medio del 6,5%). En los 20 pacientes insatisfechos, la reducción media de la clavícula 15,2 mm (9,7%). En estos pacientes, se encontró una asociación altamente significativa entre la insatisfacción con el tratamiento y la cantidad de acortamiento del hueso, (p <0,0001), así como con una localización diafisaria (p <0,05) y con el sexo femenino (p = 0,004). Ninguna otra variable relacionada con el paciente, el tipo de tratamiento o las características de fractura relacionada con el resultado del tratamiento.ConclusionesEn la literatura, las mediciones de la reducción del segmento óseo después de una gran fractura entre 15 y 23 mm, y el acortamiento marcado está relacionada con el fracaso del tratamiento conservador. Sin embargo, estos datos deben ser reinterpretados a la luz de la variabilidad fisiológica de la longitud de la clavícula, que va desde 140 hasta 158 mm en la población sana. Acortamiento de los huesos de más de 9,7% debe ser el punto de corte para predecir el fracaso del tratamiento conservador.

Problemes

2012-01-25T22:11:00.001+01:00

La visita del metge d'ahir amb la corresponent sessió de raig X, van desvetllar que hi ha 2 estelles de clavícula polulant per aquí dins...
Fins aquí bé, però això vol dir que trigarem més a reomplir els forats deixats per les estelles i a més a més aquestes partícules fora de lloc faran que el "callo" ossi que es formi al mig de la meva "esvelta" clavícula, serà del tamany d'un ou XXL de gallina.

Però bé, que no falti el bon humor i a fabricar massilla òssea!! (algún dia ja tornaré a agafar fort un manillar!!)

M'haurè de replantejar del tot la temporada.

Reflexions

2012-01-21T23:35:00.002+01:00

Des de l'any 2.008 quan em vaig trencar els 2 braços de cop, que no havia estat una setmana tan parat a nivell esportiu. Això sempre serveix per agafar distancia i recapacitar.. ara pensava que des dels 11 anys que faig ciclisme de "carreres" com dèiem abans, i ja en tinc 38, això son 27 anys d'esport que han donat per molt, però sobretot per fer molta bici, mountain bike, atletisme, triatlons, esquí de muntanya, esquí de fons, alpinisme, ironmans, i ciclocròs... i més bici, més BTT, més triatlons i duatlons de carretera i BTT.. i molt Rodet des de l'any 2008,
Cal dir també que durant els anys 1992 fins el 1996 vaig aixecar molt el peu de l'esport per bolcar-me en la meva carrera per acabar sent Enginyer industrial sense anar a cap recuperació i aprovant en condicions, i sempre a la primera.. i es que en el fons soc competitiu, i si ja ho era al néixer, la vida m'ha portat a ser-ho més.. Bé més que competitiu, diria que sóc perfeccionista, o si més no, voler fer-ho sempre millor que la mitjana.. o el millor de tots al final.. això em produeix benestar o autocomplaença o vanitositat.. no ho sé, però quan em poso a fer alguna cosa sempre penso en com es pot millorar o fer millor..
Per això ara faig el següent raonament, si vull ser el millor en el què faig, i cada vegada tinc menys temps per motius familiars i laborals, seria lògic dedicar-se al què millor se'm dona per les meves condicions físiques, i a més ha de ser una disciplina que requereixi poc temps i que hi hagi competicions prop de Barcelona, que no requereixi molta habilitat però que tingui certa durada (mig fons o fons) i que la bici tingui un pes específic gran. Si faig cas d'això, és obvi que el triatló i el duatló ha de ser el meu fort.. i sobretot aquells on la bici tingui més importancia.. això vol dir tris de muntanya i mitja i llarga distancia "NO DRAFTING!!!" així que ja pots comprar-te unes Newton Pep i fer el favor de tornar a córrer a 3 min el km i sense trencar-se!! estira i fes gim!!i seràs FELIÇ esportivament.. ja que familiar i laboralment ja en soc!
Gracies Blog per deixar-me les coses clares!!
Ah! i per cert! per mi les xarxes socials de Google i Facebook son només esportives, es a dir que no és que estigui obsessionat i tot entorn meu és esport, però només parlo d'esport amb els amics i amb les xarxes! Abraçada a tots els meus lectors! us estimo! tot i que no tant com a la meva DONA!! ;)

Cómo tratar una clavícula rota

2012-01-21T15:25:00.000+01:00

FRACTURAS DE CLAVÍCULA

• Inmovilización 14 a 21 días
• Si hay lesión del plexo braquial rehabilitar de acuerdo a lo necesario.

Durante la inmovilización:
• 2o -3er dia fijar la escapula y hacer mvtos:
• pequeños activo-pasivos de:

Rotacion brazo
Retracción
Protrucción
Isométricos suaves del deltoides
Isométricos flexo-extensión hombro

Después de la inmovilización o de la osteosíntesis (intervención: placa o clavos):

• Manejo Sedativo
• Movilización Progresiva.
• Activo-asistida
• Más tarde Activa.
• Movimientos de:
• Elevación
• Descenso
• Retracción
• Protrucción
• Tonificación muscular progresiva.
• Si hay excesiva rigidez y cuando hay completa consolidación se recomiendan movilizaciones articulares
• Ejercicios resistidos solamente cuando la fractura ha consolidado y no hay dolor con el movimiento.

Las fracturas de la clavícula son muy comunes. Son más frecuentes en la población joven masculina, y una historia completa, examen físico y radiológico son necesarios para una evaluación adecuada.

El tratamiento está determinado por:

la edad,
las características de la fractura,
las preferencias individuales de cada paciente.

A pesar de las fracturas de clavícula son tradicionalmente tratados de forma conservadora (inmovilizando la zona de forma parcial), los avances en las técnicas de osteosíntesis han permitido mejorar la fijación de forma interna.

La evidencia reciente sugiere que los resultados y las tasas de complicaciones se pueden reducir con tratamiento quirúrgico. A Review of the Literature and Update on Treatment

Paul Toogood, MD; Patrick Horst, MD; Sanjum Samagh, MD; and Brian T. Feeley, MD

Si estás en el caso tradicional de inmovilización y paciencia como yo, hay ciertos trucos o consejos que te pueden ayudar:
1. buena alimentación: come de todo y equilibrado, asegurando la aportación de minerales.
2. inmovilización <-> movilización : aquí está el truco.. consiste en no mover para nada la parte de hueso a recuperar, pero si, el resto del cuerpo para activar la circulación y activar un poco más el metabolismo. Ejercicios suaves y aeróbicos como andar o bici estática que no estresen para nada la zona afectada pueden ayudar.

Y ante todo: P A C I E N C I A !

Clavícula Trencada. Clavícula Rota.

2012-01-16T14:59:00.003+01:00

Els fets:

Ahir diumenge sortida amb els bons: Jordi Soler, Airan Fernandez, David Sànchez, Edu Gómez, Albert Gómez, Raul Muñoz... 15 en total. Direcció Sitges per les costes del Garraf.

A Gavà dúiem una mitjana de 39 km/h... ja s'intuïa que no podia ser bo... abans d'arribar a Castelldefels a l'alçada del bar la Pineda, fent relleus amb el Jordi S., l'Edu i el David, la resta ja no podia :P, em passa l'Edu, després de fer jo el meu relleu a 47 km/h pel pla i em va semblar com si s'aturés.... afilador perdo el control, trepitjo la linea botosa (banda anti clapats) i ja no recordo res més.
L'Enric Aguilar que anava a la cua de la fila de 15, diu que va veure la meva bici a 3 m del terra, volant, perpendicular a la carretera, exposada i que li va caure arran d'orella... es veu que sobre meu van caure el David i el Raul... "atropellu!!!"

no recordo res... ni de com vaig picar.. només recordo de obrir els ulls assegut a la tanca de la carretera amb sensacions molt estranyes al braç... aquí l'Enric va fer de tot... diagnòstic ràpid: "això està trencat Pep", trucada a l'ambulancia, trucada als mossos, organitzar el transport de bicis, buscar el punt quilomètric... i acompanyar-me fins al final, les 4 hores d'hospital, la cerca de les bicis i el transport fins a casa.

El diagnòstic: clavícula dreta partida per la meitat amb un solapament o escurçament de 5 cm, que en teoria ja està a lloc i ara 2 setmanes d'immovilització i altre cop al metge.. jo demà vaig a veure un professional.. ja us explicaré!!

Swim Series

2012-01-12T18:28:00.001+01:00

.
5 x 100 m a 1'16" (recup 44") sense cap estri = "a pelo"
.
3 x 200 m a 2'40" (recup 35 ") pull boy + pales
.
1.200 m non stop en 16'58" (a 1'25"/100m) pales

Voltes al BMC

2012-01-11T07:03:00.000+01:00

10 voltes a R4 o a 330 w, a 40 km/h de mitjana per un total de 30 min i 20 km. Amb la cabra fins i tot resulta fàcil. Cada dia m'agraden més les bieles de 180 mm.

Dades de Potencia de la sessió. Mitjana de 330 w durant 30 min

Mitjanes de 40 per hora en solitari i amb 190 m d'ascens no hauria pensat mai que les podria fer a 145 ppm de mitjana.

Gràcies Xavi per les fotos!!

Bieles de 180: Sortida a Sitges i +

2012-01-08T18:52:00.001+01:00

Sortida amb l'Edu, el David Pua, el J Soler, l'Albert, el Sergio, l'Arian i el Víctor fins a Sitges i tornar. Sortida flash per provar les bieles de 180 mm.

Segurament que l'hora de rodet del dia abans a 160 pulsacions no va ser la preparació ideal, ja que les cames de bon mati em feien mal. De baixada tot bé i amb bones sensacions.

Acoplat al manillar fer relleus amb gent de la talla rodadora del Jordi, l'Edu, el Pua i el sergio no ha estat cap problema, però al arribar a les costes m'he adonat que havia exhaurit tota la xispa. Malgrat això he seguit amb la meva filosofia de seguir donant relleus i quan el Soler i l'Edu han passat a fer l'últim relleu abans del port m'he quedat, si ho reconec :(

amb una sensació molt desagradable de cames rebentades. Després per pla i baixada he seguit tenint millors sensacions i podent recuperar el ritme i sort que m'han esperat..

No sé si és per culpa de les bieles, per la càrrega del dia abans o per falta de km.. però hauré de millorar.

Després puré recuperador de pèsols i cigrons i al vespre amb un mal de cames mai vist. Avui, m'he llebat súper fresc i he pogut fer 2 etapes de la Liga LEVE de BKOOL a fons. Total 2 hores a fons altre cop.

Total que en 3 dies he fet 360 km el 80 % dels quals per sobre de 300 w... o mort o curat!

Força al Puig

2012-01-06T09:37:00.000+01:00

cames carregadetes al final... i fa massa fred per anar curt

Pujar 2 cops al Puig de la Creu pels Bombers assegut i sense posar peu a terra és: molt bo per la força.

Pujar amb un 21 de pinyó gran, és: el següent.

Total 30 km 1:45:20

1era pujada 16'15" 145 ppmitjanes
2ona pujada 16'08" 148 ppmitjanes

157 ppmax 1.100 m ascens

perfil de reis: el camell

Agulletes de Cavall

2012-01-02T19:19:00.001+01:00

Després de la Sant Silvestre de Sabadell de 5 km a 3:45 min/km amb les Newton super voladores i dels 120 d'ahir amb la cabra i la Blanchi Band, avui tinc unes agulletes als bessons que no puc ni estornudar... curiós que només és als bessons i no als quadriceps.. però res no frenarà els proposits del 2012 i seguirem sumant! Bon Any a tots! amb il·lusió!

Les culpables de tot:

al meu fill li falta una mica però ja ho intenta

les MV2. tot el que tenen de ràpides no tenen d'amortiment

Recull de fotos

2011-12-31T13:03:00.001+01:00

Primeres Impressions

2011-12-30T20:36:00.001+01:00

Després de 70 km reals amb la Cabra amb punxada de Tubular inclosa i més de 400 km amb rodet a ritme bastant altet, crec que ja estic adaptat a la nova "posturita".

Fets Destacables:

Amb bieles de 180 mm és cert que es fa més força, però quan augmentes del rpm, també augmenten les pulsacions que dona gust.
La geometria curta d'eixos la fa molt nerviosa a les baixades i el fet d'anar tant baix de davant i arran de terra, fa augmentar la sensació de velocitat i fa que a les corves et caguis una mica.
Quan agafes una recta i comences a apretar i veus que la velocitat va pujant i pujant, les sensacions son indescriptibles i sense adonar-te'n pujes molt de pulsacions.
El fet d'anar tant avançat amb el seient et permet fer molta força sobre les bieles, però la posició diferent també m'ha probocat unes agulletes als bessons mai vistes!!
Ja tinc ganes de provar-la amb la Blanchart Band

En resum ben satisfet, a la vegada que ben fos.. 5 dies de canya amb aquest pepinu, m'han deixat ben matxacat.. avui no he pogut pedalar ni 40 min.. Demà Sant Silvestre de Sabadell (5 km run): Bon Any a Tots!

KBRÓ!

2011-12-22T22:23:00.002+01:00

La Cabra s'ha fet gran i s'ha tornat un Cabró!. Gràcies a Mon Bike & Run per a fer possible aquest somni.

Durant aquest dies prometo un reportatge i una prova a fons, així com el pla d'entreno promès!!!

La Cabra...

2011-12-19T23:00:00.000+01:00

Ja estava obsessionat de fa dies, però des del diumenge amb les Cabres de la Miquel Blanchart Band, que estic enamorat^2

com ho veieu això?? ho poso a la carta?? uaaaahhhgg!! quines ganes!!!!

100 km amb Blanchart i Companyia

2011-12-18T19:58:00.001+01:00

Dia molt complert: Hem sortit de Sabadell 10 guerrers armats amb les millors armadures: cabres i rodes de perfil a mansalva.. quina por.

Miquel Blanchart
Jordi Van Hedel
Aleix Muñio
Ruben Gallart
J Manel Torralba
Llibert
Sergi
Paco
amic del Paco
Pep

Molt fred al principi amb mans glaçades, d'aquelles que fan tan mal quan es desperten. Ritme suau comandat pel Miquel i el Llibert fins al primer port: Alella.
Ens escapem uns metres amb el Ruben, que quan se li desperten les mans ha d'afluixar una mica, just quan ens atrapa la fera Blanchart i coronem junts, apretant una mica fins a les 159 pulscions. JA no tenim fred! jeje.
Baixada fins a la N-II i vinga relleus pel pla. Aprofito per fer un palito i treure una mica de carbonet del motor. M'atrapa el Jordi Van Hedel i després tots. Seguim a ritme alt fins a Mataró i una mica més.. just fins que el comptakm ha dit 50!

Mitjavolta i palo-Llibert.. vol dir que seguim del mateix PAL fins a peu de Perpés. Aquí la carretera gira a Nord, i el vent ens fa passar les ganes de marxar. Aquí el Llibert es menja un sot per culpa meva (Sorry artista!) i seguim a ritmeto fins dalt. La pujada l'hem fet en paral·lel amb el Blanchi exepte l'últim km que m'he posat a roda pel què pogués ser.. i tal dit tal fet a falta de 400 m ja salta el Van Hedel i darrera seu el Ruben, però se'ls hi fa llarg i els supero, després m'atrapa el Blanchi POWER i coronem en paral·lel i RIENT.. 165 ppm..

Van Hedel donant l'esquena

Baixant ataca altre cop el Van Hedel.. som-hi de nou, he vist el 70 al compta.. o sigui que les pulsacions no ha calgut que baixessin. Reagrupem, em trobo al Routier, al Lluís de Vilassar, quatre comentaris i seguim a rimeto fins a Montornés on el Llibert que definitivament té la negra, punxa de darrera. Aquí ja se m'estan acabant els crèdits, així que decideixo abandonar el grup. El Manel s'ofereix voluntari a acompanyar-me, i anem fent a bon ritme fins Sabadell, just a temps per enllaçar amb les activitats familiars i demanar als reis una CABRA!! quines ganes que tinc de rodar endollat!
En Resum. dia 10, i bones sensacions a les cames, tot i que han de millorar!

Moltes gràcies Ruben Gallart per fer possible tot això! i a tots els que heu vingut, ja que pel què camineu sou prou Ben Parits!! jajajaja!

Aleix Piernas Muñio

Pep i Routier: quins records!!

La jove promesa

JManel Torralba super classe!

Blanchi Power

Dades de la sortida:

118 pulsacions mitjanes

166 pulsacions màximes

34 km/h de mitjana

desnivell positiu = 920 m

Entreno de los buenos

2011-12-16T04:30:00.000+01:00

Normalmente no publico mis entrenos nocturnos por no aburrir el personal pero cuando me salen como hoy, hay que contarlo.
La idea era hacer unas transferencias con esfuerzo anaeròbico máximo.

Primero pesas: sentadillas 4 x 25 repeticiones con 24 kg + sesión de hombros completa (3 ejercicios) de 4 series x 20 repeticiones con 12 kg en cada mano.

Y luego 45 min de calentamiento del 60 % al 85 % de ppm con alguna apretada (subiendo al Alpe d'Huez en 38 min ;))
y 2 sesiones en competicion de la LEVE de 25 minutos entre 90 y 99 % de ppmax.. que dolor.. nunca antes lo había gravado:

os dejo el último km. en total han sido 1h y 11 min por encima del limite aeróbico..
Mucho que aprender de Indurain y su cara de poker. que feo soy .. y sufriendo aun más!

En total 2 horas intensas en el cuarto de tortura a 135 ppm de media y 176 de pulsaciones máximas.. con más de 7 min por encima de 160 ppm; hace 2 años 160 era mí máximo de los máximos en un esprint.
Ala, a dormir calentito!

Amb Ganes de fer equip Ciclista

2011-12-15T11:01:00.002+01:00

Després de saber que l'Edu, el Keni i el Marcos hagin decidit deixar el Mon Bike per córrer amb Electrolizas el proper 2012, m'he quedat una mica sol en el Mon Bike per fer ciclisme del bo l'any que ve. Seguirem treballant per a fer un gran equip.

Entrevista a BKOOLers

2011-12-14T09:02:00.004+01:00

M'han fet una entrevista com els bons.. jajajaja..

No us perdeu aquest Blog treballadíssim del meu Amic Isidro Merchan.

Afinar = dolor de potes

2011-12-07T12:58:00.001+01:00

objectiu 68!

Ara que ha arribat l'hora de començar a afinar de cara a les primeres curses ciclistes del gener començo a entrenar amb mal a les cames, ja no m'en recordava del què costa.. Sobretot les peses de quàdriceps i biceps femorals, em deixen ben tocat a l'hora de fer potència amb la bici.. però clar té algunes recompenses en forma de menys quilos per arrossegar i més definició.. que no sé si serveix per res.. a no se que sigui per intimidar als rivals o per sentir-se més fort.. però diuen que va bé..

Sens dubte la millor ajuda per assolir-ho són les peses!! el meu millor aliat!

la millor inversió 19,9 €!!

Crònica del Diumenge

2011-12-05T18:35:00.001+01:00

Copio la crònica del meu bon amic i ciclista Jordi Puig:

La Flaca, finalment!! Sortida en carretera (by Jordi Puig)

Feia dies que tenia ganes de sortir en carretera, feia unes quantes setmanes que no ho feia. I què millor que aprofitar que el Pere Farriol baixava d'Andorra amb la seva OLMO per fer una sortida amb un quartet de luxe: Pep Tatché, Pere Farriol, Enric Aguilar i un servidor. Quedem a la Betzuca a les 8:00, surto de casa amb una fresqueta estimulant i encara de nit. Al desembre el dia és cada cop més curt. Arriben tots ben abrigats menys el Pere que va amb culotte curt i quasi maniga curta,.....es veu que viure a Andorra curteix. Enfilem altre cop cap a Terrassa per anar cap a Ullastrell, Martorell i Gelida. Durant el primer tram del trajecte ja podem veure que el Pep va amb ganes i que a més, per variar, està com una moto. Exprimeix la seva Kuota al màxim a totes les pujades, baixades, plans, etc.. Pujada a la Creu d'Aragall, al principi amb tranquilitat però al final intento seguir al Pep que es posa a moure el plat a tope. Em desfonda a la darrera corba on el pendent augmenta considerablement i arribo demanant l'hora,......Baixada cap a Corbera, Molins, i ascenció cap a Santa Creu d'Olorde, Vallvidrera, Tibidabo, on els demés seguim demanant l'hora, mentre el Pep va al seu ritme. Tornada per Rubí, Les Fonts, i a casa amb 103 Km i 3h 55'. He arribat una mica tocat, el cansament de la setmana s'ha deixat notar i m'he buidat d'energia durant la sortida, el fred també es nota, ja que en aquestes condicions la despesa energètica augmenta considerablement i quasi no he menjat en tot el dia. Suposo que sense menjar és lògic,.....

M'agradaria també fer una reflexió sobre un fet que ens ha ocorregut a l'entrada de Vallvidrera. Anavem el Pep, l'Enric i jo, en fila, i com a màxim un parell en paral.lel i ens adelanta un cotxe amb una parella bastant granadeta, jo diria que entre 75 i 80 anys. La dona baixa la finestra i ens diu literalment "Y luego os quejáis de que os matan". Quedo estupefacte mirant-me la dona i li contesto "Sra, usted se da cuenta de lo que acaba de decir". Gira la cara i segueixen avançant-nos. M'ha fet pensar molt sobre la capacitat social de la gent, que està clarament desbordada. És evident que aquesta gent gran que prou feina té a conduïr, veuen com una gran molèstia una bicicleta que va més lenta, però d'aquí a dir el què va dir, ....n'hi va un munt. No vull fer més comentaris perquè la frase parla per ella mateixa, simplement deixar constància de la manca de tolerància existent avui dia a la societat i que en un moment de crisi econòmica espero que no ens acabi passant factura,......

No hi ha fotos del festival.. massa concentrats tots a fer córrer les bicis.. 100 km 29 de mitjana i quasi 2.000 de pujada.

Càlcular longitud biela

2011-12-04T19:28:00.001+01:00

Aquest article teoritza que els fabricants de bicis ens fan passar pel tub amb uns tamanys estandards de biela 170, 172,5, 175 mm quan en realitat, la longitud (L) d'aquestes depén directament de la llargada de la cama:

L(mm) = 2.16 x I(cm) On I és l'inseam o entrecama:

Article original: Càlcul Bieles.

Progress = series de menos a más

2011-12-02T20:08:00.001+01:00

3 x 16 min a 350 - 400 w . Recup 1 min. Total 45 min sacando el corazón por la boca.

Cabra Nova per 1.300 €

2011-12-02T15:01:00.000+01:00

Cuadre rèplica P3 Carboni

Grup Shimano 105

Sense Rodes ni pedals.

Demana'm la teva aquí.

Wanted: P3

2011-11-30T14:42:00.000+01:00

Cervélo P3

me la pido pa reyes.. y si no es la auténtica me conformo con la copia barata China.

¿Porqué el P3 es un buen cuadro de Contrareloj? RESPUESTA

Sortida amb les QK's per l'Obac

2011-11-27T18:12:00.001+01:00

50 km pel parc Natural de Sant Llorenç 1.700 m de desnivell positiu. Detalls de la Ruta i crònica del Bikequake
Bones sensacions amb la 29"

la niner que ha provat el Bikequake aquest cap de setmana

hem parat a esmorzar, però la vista s'ho valia

Sèries d'Elefant

2011-11-24T23:58:00.000+01:00

Series en piscina de 25 m

1. a pelo 10 x 100 m a 1'19" - 1'20" (descansant 25 ")

2. amb manoples 10 x 100 m a 1'15" (descansant 30")

3.amb manoples i aletes 2 x 100 m a 1'10"

Total, 2.200 m en 28'10" (sense comptar les pauses! ;-)